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常搞小动作 健康大获益添加时间:2019-10-23
常搞小动作 健康大获益
  (一)仿猫洗脸。双手搓热后,仿猫洗脸,从面额向下擦摩。每次10下左右,每日数次。
  
  (二)拍手握手。经常拍手,每日数次,每次最少10下。左右手掌交替对握,自我握手每日数次,每次10下左右。
  
  (三)"据固守一"。晋代名士葛洪倡导,将大拇指扣在手心后,其余四指将大拇指握牢。每日数次,安神强体。
  
  (四)大吼数声。每日晨练时大吼数声,吐故纳新,身爽心怡,一吼解千愁。
  
  (五)经常叩齿。每日常叩齿,益处很多。
  
  (六)与项争力。两只手入到颈后,用力向前拉颈部,头部用力向后仰。每日数次,使颈部肌肉得到锻炼。
  
  (七)扩展胸部。站直后双臂尽量向后偏上,用力扩展胸部。每日数次,每次10下左右。
  
  (八)搓摩腰部。仰卧或站直,双手搓摩两侧腰部。每次最少10下,每日数次。
  
  (九)按摩肚脐。每日早上起床前,仰卧全身放松,顺时针方向揉肚脐最少100下,促消化、排便。
  
  (十)手捶后背。双臂下伸后,双手伸后捶背部,每次最少10下,每日数次。
  
  (十一)坐久即动。读书、看电视等,坐半小时后即走动片刻,或原地踏步一会儿。
  
  (十二)双脚互搓。每日早上起床前,仰卧全身放松,双脚相互搓脚掌、脚背各10次以上。
  
  (十三)活动脚趾。双脚趾同时弯曲后尽量伸直,每次20下左右,每日数次。